הקשר בין אובדן נוזלים וביצועים
08/09/2026
ידע Z כוח · פיזיולוגיה
אלקטרוליטים בחורף
כאשר הטמפרטורות נמוכות מנגנון הצמא שלנו לא עובד בצורה יעילה כפי שהוא עובד כאשר חם, זה לא אומר שהגוף לא זקוק לנוזלים ואלקטרוליטים זה אומר שחייבים לשים לב
- נכתב ע״י: ZNA
- עודכן:
- זמן קריאה: 4 דק׳
הסיבות להתייבשות בחורף
המעבר מעצירה להפסקות שתייה והכנת בקבוקי ספורט לצריכה אחרי אימון לחוסר חשק לנוזלים היא די מהירה, פתאום החום והלחות נעלמים והטמפרטורות נעימות יותר במהלך האימון.
מעבר לחוסר הרצון לצריכת נוזלים, ישנן מספר סיבות עיקריות בגללן בחורף יש סיכוי גבוה להתייבשות:
- תחושת הצמא בגוף פוחתת ב 40%.
- הזיעה מתנדפת מהר יותר בקור.
- כתגובה לקור ועקב ריבוי שתייה חמה בחורף (לרוב עם קפאין) הגוף יגיב בהגברת מתן שתן.
- בקור, האוויר יבש יותר והשימוש המוגבר במזגנים גורם לכך שגם במקומות סגורים האוויר יהיה יבש מה שגורם לאיבוד לחות דרך הנשימה.
- בגדי חורף כבדים יותר ויכולים לגרום להזעה מוגברת.
- מחלות, כל מחלות החורף לרבות הצטננות גורמות להתייבשות.
כל הסיבות האמורות גורמות לנו לצרוך פחות נוזלים ואלקטרוליטים ויוצרים את התנאים להתייבשות מבלי שנשים לב, כאשר אנחנו מוסיפים למשוואה את איבוד הזיעה במסגרת פעילות גופנית, אנו מבינים שהסיכוי להתייבשות גבוה מאוד לאור היחס בין הוצאות נוזלים ואלקטרוליטים ובין החזרת נוזלים ואלקטרוליטים בתקופת החורף הקרה.
חשוב לזכור
מים הם מרכיב משמעותי בגוף ומהווים כ 60% ממשקלנו ולכ חשוב לשמור על רמת נוזלים ואלקטרוליטים לא משנה באיזו עונה אנחנו.
אם נרצה להימנע מסימני התייבשות כגון חולשה, סחרחורות, חולשה, כאבי ראש ועוד, מים זה חשוב אבל לא מספיק.
פתרונות להידרציה חכמה בחורף
אנחנו יודעים שבמזג אוויר קר אין חשק לשתות וגם לא צמאים אבל…. הגוף כן!
לפני הכל חשוב להדגיש, בחודשי החורף לא נסתמך על מנגנון הצמא או הרגשת צמא, נצטרך להיות מודעים לנושא ולהכניס לשגרה היומית שלנו צריכת נוזלים ואלקטרוליטים בצורה יזומה ומודעת כדי להימנע ו/או להגביר התייבשות.
כדי להימנע ממצב בו צריכת הנוזלים והאלקטרוליטים לא נעימה מומלץ לבדוק את קצב הזיעה בחורף כך נדע בדיוק כמה אנחנו מאבדים וכמה מומלץ להחזיר ולא ״לדחוף״ כמויות לא הגיוניות של נוזלים ואלקטרוליטים.
לכל עונה האתגרים שלה וכספורטאים עלינו לבחון את המדדים בהתאם למזג האוויר שמשתנה, ניהול נכון של נוזלים ואלקטרוליטים יגרמו לאימון, התאוששות ולחיי היומיום להראות ולהרגיש אחרת,
אתם תרגישו את ההבדל הגדול ברגע שהגוף יהיה במצב של רוויה מה שיאפשר לשמר על שגרת אימונים ושגרת חיי היומיום בקלות וללא תופעות לוואי.
פתרונות מעשיים
אנחנו מזמינים אתכם להשתמש במחשבון קצב זיעה בכל תחילת עונה כדי לדייק את צריכת הנוזלים ואלקטרוליטים לכמות המדויקת עבורכם.
בנוסף,אבקת האלקטרוליטים הייחודית של ZNA נועדה לחדש את המינרלים החיוניים ולאפשר לכם לחזור לשגרה חלקה ללא עיכובים בכל עונות השנה.
אנחנו מזמינים אתכם לבדוק את האלקטרוליטים של ZNA להידרציה אופטימלית בעלת פורמולה ייחודית שפותחה במיוחד לאקלים הישראלי ועבור ספורטאים ואתלטים בישראל.
שאלות ותשובות
מדוע יש חשש להתייבשות בחורף?
בחורף תחושת הצמא בגוף פוחתת ב 40% מה שגורם לנו לשתות פחות באופן משמעותי, בנוסף, זיעה מתנדפת מהר יותר בקור, ריבוי מתן שתן, לבוש בגדי ספורט כבדים שמגבירים זיעה, כל אלה ועוד גורמים לאיבוד נוזלים ואלקטרוליטים והחזרה לא מספקת אשר עלולה לגרום להתייבשות
מה חשוב לזכור שיוצאים לאימון כאשר קר בחוץ?
בחורף לא סומכים על מנגנון הצמא, לא מחכים עד שאנחנו צמאים, יש להכין פרוטוקול צריכת נוזלים ואלקטרוליטים גם לעונה הקרה
איך נדע כמה נוזלים ואלקטרוליטים צריך לצרוך בחורף?
חישוב קצב זיעה ייתן לכל ספורטאי וספורטאית את כמות הנוזלים שמאבדים בשעה, במחשבון של ZNA תקבלו המלצת צריכה של אלקטרוליטים ונוזלים בהתאם לנתונים שלכם.
אין לראות באמור עצה רפואית
הטקסט מיועד גם לנשים וגם לגברים
מאמר זה נכתב למטרות מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף להתייעצות עם איש מקצוע רפואי.
